सर्दियों में स्वस्थ रहने के टिप्स: डाइटीशियन पूनम असवाल के सुझाव
सर्दियों का मौसम जहां ठंडक और आराम का एहसास कराता है, वहीं यह बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी समस्याएं इस मौसम में आम हैं। ऐसे में डाइटीशियन पूनम असवाल ने सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए कुछ आसान और असरदार टिप्स साझा किए हैं। इन उपायों को अपनाकर आप खुद को फिट और सक्रिय रख सकते हैं।
1. संतुलित आहार अपनाएं
पूनम असवाल के मुताबिक, सर्दियों में गरम और पौष्टिक आहार से शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। अपने भोजन में दाल, सूप और मौसमी सब्जियों को शामिल करें। विटामिन सी युक्त फल जैसे संतरा और अमरूद इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
इसके अलावा, मेवे जैसे बादाम और अखरोट शरीर को गर्माहट और ताकत प्रदान करते हैं। यह आहार न केवल आपको सर्दी-जुकाम से बचाता है, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत भी बनाता है।
2. हाइड्रेशन का रखें ध्यान
सर्दियों में ठंड के कारण पानी पीने की आदत कम हो जाती है। लेकिन डाइटीशियन असवाल का कहना है कि शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है।
अपने आहार में सब्जियों का रस, ग्रीन टी, हर्बल टी और सूप को शामिल करें। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि ठंड से भी बचाता है।
3. नियमित व्यायाम और योग अपनाएं
ठंड के कारण हमारी शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक है। हल्का व्यायाम और योग करना सर्दियों में बेहद जरूरी है।
पूनम असवाल कहती हैं कि सैर और हल्की स्ट्रेचिंग से शरीर को सक्रिय रखा जा सकता है। योग करने से न केवल मांसपेशियों की अकड़न कम होती है, बल्कि ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।
4. इम्यूनिटी बूस्टर को करें शामिल
डाइटीशियन असवाल के अनुसार, सर्दियों में इम्यूनिटी को मजबूत करना प्राथमिकता होनी चाहिए। अपने भोजन में अदरक, लहसुन, हल्दी और काली मिर्च का सेवन करें।
सर्दियों में अदरक, तुलसी, दालचीनी और शहद का काढ़ा दिन में एक बार जरूर पिएं। यह काढ़ा शरीर को अंदर से गर्म रखता है और बीमारियों से बचाव करता है।
5. तैलीय भोजन से करें परहेज
सर्दियों में पकौड़े, परांठे और मसालेदार भोजन का आकर्षण बढ़ जाता है। लेकिन पूनम असवाल का सुझाव है कि तैलीय भोजन से बचना चाहिए।
हल्का और सादा भोजन आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। इससे शरीर फिट रहता है और अतिरिक्त कैलोरी की समस्या से भी बचा जा सकता है।
इन उपायों से सर्दियों का आनंद लें
डाइटीशियन पूनम असवाल का मानना है कि इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप सर्दियों में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।
सर्दियों का आनंद लेना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में ये बदलाव जरूर शामिल करें। यह न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाएंगे, बल्कि आपको सर्दियों की बीमारियों से भी बचाएंगे।
